Plan Treningowy Bieg 10 km: Mocniejsza Wytrzymałość i Tempo
12 tygodni przygotowan do 10K. 4-5 treningow tygodniowo, jasna struktura tygodnia i bezpieczny progres pod pewne i bezpieczne ukonczenie 10 km z dobra dyspozycja na mecie.
Opis planu
Plan Treningowy Bieg 10 km: Mocniejsza Wytrzymałość i Tempo
10 km to naturalny kolejny krok po 5 km i swietny dystans do budowy wytrzymalosci.
Ten plan jest dla osob, ktore biegaja regularnie i chca poprawic wynik. Trenujesz w rytmie: 4-5 treningow tygodniowo, a kazdy tydzien ma jasno opisany cel i priorytet.
Poziom: Poziom 2: Sredniozaawansowany
Czas trwania: 12 tygodni
Cel: pewne i bezpieczne ukonczenie 10 km z dobra dyspozycja na mecie
Co zyskasz?
Plan prowadzi od bazy tlenowej do gotowosci startowej bez chaotycznego treningu.
Kazdy tydzien ma cel oraz kluczowe jednostki, dzieki czemu latwiej utrzymac regularnosc.
Rozwijasz tempo i ekonomie biegu, zachowujac bezpieczne proporcje obciazen.
W planie znajdziesz takze tygodniowe opisy (weeksBreakdown), ktore wskazuja, na czym skupic sie w danym tygodniu i jaka jednostka jest kluczowa.
Integracja z Garmin/Strava pozwala realizowac treningi bez zgadywania i bez recznego przepisywania jednostek.
Fazy treningowe
Budowanie tlenowej bazy i stabilnej objętości tygodniowej.
Wprowadzenie bardziej specyficznych bodźców pod dystans docelowy.
Dopracowanie formy i podtrzymanie jakości przy kontrolowanej objętości.
Redukcja obciążeń przy zachowaniu bodźców jakościowych.
Tagi
Plan Treningowy Bieg 10 km: Mocniejsza Wytrzymałość i Tempo
12 tygodni przygotowan do 10K. 4-5 treningow tygodniowo, jasna struktura tygodnia i bezpieczny progres pod pewne i bezpieczne ukonczenie 10 km z dobra dyspozycja na mecie.
Plan zawiera
- 4 faz treningowych
- 59 zaplanowanych treningów