Plan Treningowy Bieg 10 km: Startowa Forma i Kontrola Tempa
14 tygodni przygotowan do 10K. 5-6 treningow tygodniowo, jasna struktura tygodnia i bezpieczny progres pod pewne i bezpieczne ukonczenie 10 km z dobra dyspozycja na mecie.
Opis planu
Plan 10 km - Startowa Forma i Kontrola Tempa
10 km to naturalny kolejny krok po 5 km i swietny dystans do budowy wytrzymalosci.
Ten plan jest dla osob trenujacych systematycznie pod konkretny rezultat. Trenujesz w rytmie: 5-6 treningow tygodniowo, a kazdy tydzien ma jasno opisany cel i priorytet.
- Poziom: Poziom 3: Zaawansowany
- Czas trwania: 14 tygodni
- Cel: pewne i bezpieczne ukonczenie 10 km z dobra dyspozycja na mecie
Co zyskasz?
- Plan prowadzi od bazy tlenowej do gotowosci startowej bez chaotycznego treningu.
- Kazdy tydzien ma cel oraz kluczowe jednostki, dzieki czemu latwiej utrzymac regularnosc.
- Rozwijasz tempo i ekonomie biegu, zachowujac bezpieczne proporcje obciazen.
W planie znajdziesz takze tygodniowe opisy (weeksBreakdown), ktore wskazuja, na czym skupic sie w danym tygodniu i jaka jednostka jest kluczowa.
Integracja z Garmin/Strava pozwala realizowac treningi bez zgadywania i bez recznego przepisywania jednostek.
Fazy treningowe
Spokojne wejście w trening i budowanie regularności wysiłku.
Budowanie tlenowej bazy i stabilnej objętości tygodniowej.
Wprowadzenie bardziej specyficznych bodźców pod dystans docelowy.
Dopracowanie formy i podtrzymanie jakości przy kontrolowanej objętości.
Redukcja obciążeń przy zachowaniu bodźców jakościowych.
Tagi
Plan Treningowy Bieg 10 km: Startowa Forma i Kontrola Tempa
14 tygodni przygotowan do 10K. 5-6 treningow tygodniowo, jasna struktura tygodnia i bezpieczny progres pod pewne i bezpieczne ukonczenie 10 km z dobra dyspozycja na mecie.
Plan zawiera
- 5 faz treningowych
- 70 zaplanowanych treningów