Plan 10 km - Mocniejsza Wytrzymałość i Tempo

10 km to naturalny kolejny krok po 5 km i świetny dystans do budowy wytrzymałości.

Ten plan jest dla osób, które biegają regularnie i chcą poprawić wynik. Trenujesz w rytmie: 4-5 treningów tygodniowo, a każdy tydzień ma jasno opisany cel i priorytet.

• Poziom: Poziom 2: Średniozaawansowany
• Czas trwania: 12 tygodni
• Cel: pewne i bezpieczne ukończenie 10 km z dobrą dyspozycją na mecie

Co zyskasz?

• Plan prowadzi od bazy tlenowej do gotowości startowej bez chaotycznego treningu.
• Każdy tydzień ma cel oraz kluczowe jednostki, dzięki czemu łatwiej utrzymać regularność.
• Rozwijasz tempo i ekonomię biegu, zachowując bezpieczne proporcje obciążeń.

W planie znajdziesz także tygodniowe opisy (weeksBreakdown), które wskazują, na czym skupić się w danym tygodniu i jaka jednostka jest kluczowa.

Integracja z Garmin/Strava pozwala realizować treningi bez zgadywania i bez ręcznego przepisywania jednostek.