Plan 10 km - Startowa Forma i Kontrola Tempa
14 tygodni przygotowań do 10K. 5-6 treningów tygodniowo, jasna struktura tygodnia i bezpieczny progres pod pewne i bezpieczne ukończenie 10 km z dobrą dyspozycją na mecie.
Opis planu
Plan 10 km - Startowa Forma i Kontrola Tempa
10 km to naturalny kolejny krok po 5 km i świetny dystans do budowy wytrzymałości.
Ten plan jest dla osób trenujących systematycznie pod konkretny rezultat. Trenujesz w rytmie: 5-6 treningów tygodniowo, a każdy tydzień ma jasno opisany cel i priorytet.
- Poziom: Poziom 3: Zaawansowany
- Czas trwania: 14 tygodni
- Cel: pewne i bezpieczne ukończenie 10 km z dobrą dyspozycją na mecie
Co zyskasz?
- Plan prowadzi od bazy tlenowej do gotowości startowej bez chaotycznego treningu.
- Każdy tydzień ma cel oraz kluczowe jednostki, dzięki czemu łatwiej utrzymać regularność.
- Rozwijasz tempo i ekonomię biegu, zachowując bezpieczne proporcje obciążeń.
W planie znajdziesz także tygodniowe opisy (weeksBreakdown), które wskazują, na czym skupić się w danym tygodniu i jaka jednostka jest kluczowa.
Integracja z Garmin/Strava pozwala realizować treningi bez zgadywania i bez ręcznego przepisywania jednostek.
Tagi
Plan 10 km - Startowa Forma i Kontrola Tempa
14 tygodni przygotowań do 10K. 5-6 treningów tygodniowo, jasna struktura tygodnia i bezpieczny progres pod pewne i bezpieczne ukończenie 10 km z dobrą dyspozycją na mecie.