Plan 5 km - Szybkość i Kontrola Formy

5 km to najlepszy dystans, by zbudować regularność i pewność siebie na starcie.

Ten plan jest dla osób trenujących systematycznie pod konkretny rezultat. Trenujesz w rytmie: 5-6 treningów tygodniowo, a każdy tydzień ma jasno opisany cel i priorytet.

• Poziom: Poziom 3: Zaawansowany
• Czas trwania: 12 tygodni
• Cel: bezpieczne ukończenie 5 km lub poprawa czasu na tym dystansie

Co zyskasz?

• Stopniowe dokładanie obciążeń bez skoków, które zwiększają ryzyko przeciążeń.
• Jasna struktura tygodnia: wiesz, kiedy biec lekko, a kiedy wykonać mocniejszy akcent.
• Praktyczne prowadzenie pod start: baza, budowanie, szczyt i taper.

W planie znajdziesz także tygodniowe opisy (weeksBreakdown), które wskazują, na czym skupić się w danym tygodniu i jaka jednostka jest kluczowa.

Integracja z Garmin/Strava pozwala realizować treningi bez zgadywania i bez ręcznego przepisywania jednostek.